Bí kíp giảm lo âu, găng cho F0, F1
Nên tập thể dục, nghe nhạc, đọc sách, xem phim, hoặc học một nhạc cụ mới để giảm bít tất tay khi cách ly tại nhà, chuyên gia gợi ý.
thầy thuốc Nguyễn Viết Chung, Khoa Sức khỏe thần kinh, Bệnh viện E, cho biết dịch Covid-19 kéo dài và phức tạp, ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống, làm thay đổi nhiều thói quen của mọi người. Trong đó, nhóm F0, F1 cách ly tại nhà dễ gặp phải trình diễn.# găng tay hơn như cảm giác sợ hãi, lo mình mắc bệnh hoặc buồn bã, thất vọng khi mình là nguồn lây cho gia đình. Nhóm này có thể thay đổi về cảm giác thèm ăn, mong muốn và gu; khó ngủ, stress.
Đại dịch còn tác động mạnh mẽ đến một số doanh nghiệp khiến họ phải lao đao xoay trở kinh tế, nếu bị cách ly cũng dễ căng thẳng và lo lắng hơn rất nhiều.
thầy thuốc Chung khuyên để kiểm soát găng tay, mọi người cần học cách thích ứng, hài lòng "sống chung an toàn" với dịch bệnh và thực hành cách ly đúng thời hạn với tâm lý thoải mái, không tự tạo áp lực cho bản thân, không nghĩ suy quá nhiều.
thẳng can hệ với các thành viên gia đình, bạn bè và đồng nghiệp qua điện thoại, tin nhắn, gọi
Khi cách ly tại nhà, bạn nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, trong đó chú ý các thực phẩm có hàm lượng đạm dễ kết nạp như: tôm, cua, cá... đặc biệt là đạm có cỗi nguồn thực vật như đậu nành. Các loại thực phẩm này giàu chất kẽm, vitamin B, selen, acid béo, acid amino, trytophan. Bổ sung các loại hoa quả, rau xanh, củ như: quả mâm xôi, khoai tây, chuối, quả bơ, cam, quýt, kiwi. Những loại quả này giàu vitamin C, vitamin B, kali, axit amino... giúp làm dịu hệ thần kinh.
Dành thời gian tập thể dục tại nhà, giúp giảm hormone bít tất tay của thân thể, sống khỏe mạnh và tích cực hơn. Nghe nhạc, đọc sách, ngồi thiền hoặc xem phim giải trí.
Trường hợp vẫn phải làm việc khi cách ly, bạn nên sắp xếp thời gian và lên thời gian biểu phù hợp. Không ngồi quá lâu trước máy tính, đôi khi đứng dậy đi lại để đầu óc thoải mái hơn.
chọn lựa thông tin hăng hái để đọc, giảm tin về tình hình Covid-19. Tránh các chất kích thích như rượu, caffeine và nicotine trước khi đi ngủ. Ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày.
Dự trữ đầy đủ một số loại thuốc cấp thiết như hạ sốt, vitamin C, tiêu chảy, bao tử, xịt khoáng, khẩu trang,... để chủ động trong mọi trường hợp.
Ở trẻ nít, việc nghỉ học kéo dài, hạn chế vui chơi bên ngoài, phụ huynh nên hạn chế cho trẻ chơi điện thoại, máy tính dẫn đến cận thị, nghiện game, xao nhãng việc học. Gia đình cần sắp xếp thời gian để chơi với con, dạy con chơi nhạc cụ hoặc các trò chơi khác để cách ly đỡ nhàm.
Người già, người có bệnh nền cần uống thuốc đều đặn, đoàn luyện dưỡng sinh và thông tin tình hình sức khỏe của mình mỗi ngày đến nhân viên y tế, tránh lo lắng khi cách ly một mình.
Thùy An
